『肩こり』の本当の原因は、「筋肉を使わな過ぎ」

更新日：1月26日

　女子は基本、肩が凝っている。胸が大きければ大きい程、肩こりが激しい。結論は、「肩」と「背中」の筋肉を使ってないタメ、肩が凝る。こんな記事や動画を貴女は見たコトがあるだろうか？

つまり、肩こりは永久的に治る。肩こりと一緒に発生する「冷え性」の一部も解消される。では、そのメカニズムを説明する。

肩こりの簡単なメカニズム

１の筋トレは、筋繊維が切れるまで負荷を掛け、炎症が起きる。よって痛い。だが、切れた筋繊維は、しっかりしたタンパク質の補強で強い筋肉が造られる（ホルミシス）。これを繰り返すと「バスト（大胸筋・乳房）アップ」、「ウェスト（腹斜筋）シェイプ」と「ヒップ（大殿筋・中殿筋）アップ」が実現できる。

２の肩こりは本来、使うべき筋肉を使わないタメに“血流”が滞る。血流が滞れば、肩と背中に必要な酸素などの栄養素が届かず、傷んでいく（痛みの原因の発生）。その結果、血中コレステロールが肩と背中、そして首の後ろに脂肪が溜まりやすくなり、背中が無駄に大きくなっていく。

　人間は、二足歩行の前は四足歩行だった。ライオンなどの動物を思い浮かべて欲しい。四足歩行の動物は前足で頭部と上体を支えている。つまり、それだけの筋肉を肩と背中には用意されている。

これは人間も同じだ。

だから肩と背中の筋肉を使わないと、すぐに血流が滞り、凝り始める。特に胸が大きい女子は「猫背」になりやすく、肩と背中が丸まる。ここでの問題は２つある。「肩の横のライン」が丸まるのと「背中の縦のライン」が丸まる点だ。二重で血流が滞る。

　丸まっている「肩の横のライン」と「背中の縦のライン」を真っ直ぐにし、筋肉を使って日常生活を送る。つまり、やや胸を張る。具体的には、肩の横のラインが１８０°になるように。背中の縦のラインは軽く真っ直ぐにする。

一気に２つやらずに、最初は肩の横のラインから行う。

背中の方のポイントは、腰は反らない点だ。これはまた別の記事で説明する。背中の骨は大きく上下の２つに分かれる。上の胸の方は「後弯（こうわん）」といって、後ろに軽く湾曲しているのが正しい姿勢だ。

下の腰の方は「前弯（ぜんわん）」といって、前に軽く湾曲しているのが正しい姿勢だ。いわゆる「反り腰」は湾曲させ過ぎで腰痛の主因となるので、腰は反らない。

　人間の基本的な姿勢である「座る・立つ・歩く」の３つで、まずは「肩の横のライン」を１８０°にする。スマホを見る際は、ストレートネックにならないように前に傾けない。肩と背中が丸まってしまう。口呼吸ではなく、鼻呼吸で行う（口臭・歯槽膿漏の予防）。

肩の横のラインができるようになったら、背中をほんの軽く真っ直ぐに。

胸を張り過ぎない。感覚で言えば、背中に十字の線を意識する感じだ。こうするコトによって、以下の筋肉が少しずつ鍛えられ始め、滞っていた血流が流れ始める。

　血流が順調に流れ始めれると、酸素などの栄養素が肩と背中へ届くので、小さくなっていた筋肉が大きくなり始める。すると、肩・背中・首の後ろの脂肪＝贅肉が筋肉へチェンジし始める。結果、肩回り・背中・首の後ろはスッキリする。

つまり、貴女の上半身の後姿は小さくなる。

これは同じ容量（重さ）でも脂肪＝贅肉の方が大きく見え、筋肉の方が小さく見えるからだ。手っ取り早く背中の脂肪＝贅肉を減らしたいのであれば、「バーベルスクワット」が妥当だ。ジムに行ってバーベルスクワットをやっている女子の背中を見て欲しい。スッキリしているハズだ。

区営や市営のジムならば、５００円前後でバーベルスクワットができる。１０回３セットを週に２回もやれば、十分だろう。必ず肩こりは解消されていく。